ALLアプローチ協会

筋膜セルフメンテナンス紹介~痛みの戻りを減らすには?~

筋膜セルフメンテナンス紹介~痛みの戻りを減らすには?~

From 山口拓也
セミナー会場 大橋会館から…

いつもALLアプローチ協会公式ブログをお読み頂き、
ありがとうございます!

最近、こんなツイートをさせて頂きました↓

皆さんはどんな仕事・どんな幸せを与えたいですか?コメント待ってます↑

 

今回は、理学療法士、作業療法士、柔道整復師に向けて
筋膜セルフメンテナンス紹介~痛みの戻りを減らすには?~
というテーマでお伝えしていきます。

このメルマガブログを見て下さるセラピストの先生方は、日々自分の治療技術を高めようと努力している方々だと思います。
もちろん治療技術は日々高めなくてはいけませんがそれだけでは不十分です。

なぜかというと、治療で治してもまた患者様の生活習慣が変わらなければ症状は戻る…ということです。
これは、セミナーに参加して下さった皆様にも毎回伝えるようにしております…

私の治療院でも患者様への治療は、20~30分程度で残りの10~20分を生活指導やセルフメンテナンスを行ってもらう時間にしてもらっています!

ぜひ、皆様もセルフメンテナンスを覚えて患者様に指導するようにしていきましょう!

 

【筋膜セルフメンテナンス特集!】

1つ1つ紹介する前に運動療法の基本から話させて頂きますね…
(呼吸法)
ラテラル胸式呼吸…呼気は口から、吸気は鼻から行う。

(基本姿勢)
骨盤のニュートラルポジション
左右のASISが恥骨と垂直になるポジション

①横隔膜ストレッチ(セルフメンテナンス用)

【目的】
❶横隔膜をやることで、内臓のマニュピレーションを引き出す 
❷呼吸補助筋の緊張を軽減し肩こりの軽減など 
❸ディープフロントラインのアプローチによる腰痛改善
❹ストレス緩和や自律神経アプローチに
❺大腰筋や内臓との癒着リリース目的

【方法】
パターン1
・背臥位にて膝を立てる

・深呼吸をしながら、呼気時に臀部を上げる。

・その姿勢を保ったまま、呼気時に横隔膜を両手で触りながらストレッチする。これを3回繰り返す。

パターン2
・横隔膜を両手でストレッチ(肋骨弓の下に手を入れこむ)しながら、深呼吸するだけでもOK(ブリッジなしでやるだけです…)

パターン3
・横隔膜の高さレベルの肋骨左右を両手で押さえて深呼吸する際に横隔膜起始部に向かってわずかな圧を入れていく。

②胸椎ストレッチ

【目的】
・自律神経障害の改善など…特に高血圧やストレス
・頸椎や腰椎の負担軽減
・肩こりや腰痛改善
・上肢の代償パターン修正

【方法】
パターン⓵
・床にひざをつけて、膝の直上に股関節がのるようにポジションをとる

・肩関節屈曲、外旋位で胸椎を伸展させていく

・その姿勢を保ったまま、深呼吸を3回繰り返す

パターン②
・両母指を合わせて後ろに両手を引きのばして深呼吸…
※肺のストレッチにも活用できる…

③大殿筋、大腰筋セルフメンテナンス

【目的】
❶ラテラルライン、ディープフロントラインの緊張軽減
❷腰痛、膝痛、股関節痛、肩こり改善
❸全身可動域アップや歩行機能アップなど

【方法】
パターン1
➀床座位にて、一方の股関節外旋位、もう一方を股関節内旋位の姿勢と取る

②外旋位の下肢の方に、体幹を回旋させて5~10秒間キープする。その後、反対側に体幹を回旋させて5~10秒間キープする。

③股関節内旋側下肢の伸展を拡大させて、②を行う。これを3回繰り返す。

パターン2
➀大腰筋に関しては、触れるだけで緩むので自分で大腰筋をマッサージしましょう。やりやすいのは、背臥位で膝屈曲位…

以上が筋膜セルフメンテナンスです…

簡単におこなえるものばかりなので、ぜひ行ってみてください!

最後まで読んで頂き本当にありがとうございました!
それでは、また明日!

山口 拓也
本日の記事はいかがでしたか?

FB・ツイッターでシェアお待ちしております。

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

ピックアップ記事

  1. 東洋医学でストレス解消【内臓₋ストレス₋感情】
  2. 頭蓋仙骨療法の1次呼吸を見るときの3つの視点について
  3. 【内臓治療セミナー事前学習】 肝臓アプローチのイメージを より明確にする(後…
  4. 知るだけで治療効果があがる内臓治療の基礎知識
  5. セラピストが消化と吸収を理解すると? 慢性腰痛 五十肩 変形性膝関節症

関連記事

  1. ALLアプローチ協会

    【変形性膝関節症】立ち上がり時の痛みへの対策~運動療法・セルフメンテナンス~

    皆さんこんにちはALLアプローチ協会 テクニカルアドバイザー 渡会…

  2. ALLアプローチ協会

    【実技動画あり】内臓治療が誰でもできるようになる5ステップとは?

    いつも当協会の公式ブログをお読みいただき、本当にありがとうございます!…

  3. ALLアプローチ協会

    肺治療の効果を倍増させる5つの方法とは?

    いつも当協会の公式ブログをお読みいただき、本当にありが…

  4. 健康・体質・栄養

    元リハビリセラピストがおススメするミネラル特集【栄養学】

    皆さん こんにちは ALLアプローチ協会代表 山口拓也です。い…

  5. ALLアプローチ協会

    【内臓治療】首の痛みに有効な内臓アプローチについて 

    いつも当協会の公式ブログをお読みいただき、本当にありがとうございます!…

  6. 内臓治療

    膵臓治療について【反射点一覧・内臓治療 膵臓編】

    膵臓治療について【反射点一覧・内臓治療 膵臓編】皆さん こんにちは…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


公式メルマガ

LINE@登録

プレミアムコースのご案内

年間コミニティー×オンラインサロン

栄養学プロフェッショナル認定コース

関連サイト

 

 

セミナー案内

最近の記事

マーケティング公式メルマガ

美容テクニック専門の公式メルマガ

心理学専門の公式メルマガ

Facebookページ

インスタグラム

Tik Tok

YouTubeチャンネル

 

 

 

 

 

 

17種31個以上の治療テクニックを公開

公式メルマガ

ALLアプローチ協会

セミナー案内

スタッフ・仲間募集中

  1. ALLアプローチ協会

    内臓治療 肺の重要性‼︎ 肺と東洋医学の関係?
  2. セルフメンテナンス

    【自律神経アプローチ】自律神経セルフケアの重要性
  3. ALLアプローチ協会

    1人で頭蓋仙骨療法・クラニオセイクラル 1次呼吸を自力で拡大
  4. ALLアプローチ協会

    頭蓋仙骨療法を腰痛治療にどう活用するのか?
  5. ALLアプローチ協会

    【内臓治療】知っておいて良かった内臓治療に必要な腎臓の知識
PAGE TOP