皆さん　こんにちは　

ALLアプローチ協会代表　山口拓也です。

今回は、理学療法士、作業療法士、柔道整復師に向けて

睡眠の重要性【治療効果アップ、疲労回復、セロトニン、成長ホルモン】

というテーマでお伝えしていきます。

患者様でも睡眠不足で自律神経を崩している方多いので、

ぜひご参考になっていただければと思います！

また、睡眠はパフォーマンスを上げるうえで一番大事なので

仕事に追われている方などはぜひ読んで頂ければと思います。

【睡眠について・・・】

睡眠は、疲れを回復させ身体と脳を補給してくれるものです。

人間のパフォーマンスを最大限に高めるうえで必要なのは、「睡眠」です。

睡眠不足が続くと「軽度の前頭葉の前野機能障害」になり

集中力が圧倒的に落ちます。

さらに、睡眠不足により外部からのストレスや

刺激に過剰反応しやすくなります。

【徹夜の効率性の悪さ・・・】

なぜ、徹夜が効率が悪いのかというと

脳は忘れるように出来ているからです！

ドイツの心理学者エビングハウスが行った有名な実験によると、

人は記憶したことの4割以上を20分後に忘れ、

1日経つとその7割以上を忘れてしまいます。

徹夜などは、結局ほとんどの記憶は失われてしまうことになります。

【どのくらい寝るのがベストなのか？】

これは、人によって違います。

カリフォルニア大学の研究結果では、

遺伝子によって決まり3つのタイプに分かれるそうです。

■1つ目のタイプ；ショートスリーパー

ショートスリーパーの方は全体から見ると、1割程度です。

ショートスリーパーは、驚くほど短い睡眠時間で

疲れを回復させることができます！

毎日3～4時間で元気に過ごせるんです！

歴史上の人物でいうと、ナポレオンやトーマス・エジソンが代表的ですね！

彼らは、夜寝る時間が少ない代わりに

昼寝の習慣があったと記録されています。

■2つ目のタイプ：ロングスリーパー

ロングスリーパーも全体の1割です！

ロングスリーパーの方は、1日10時間元気にならない人です！

歴史上の人物でいうと、アインシュタインが有名だそうです。

■3つ目のタイプ：ミドルスリーパー

全体の8割はミドルスリーパーです。

ミドルスリーパーは、7～8時間の睡眠で疲れを回復することができます。

もしあなたが、ミドルスリーパーだとすると

1日7時間以内の睡眠では日々の仕事や

治療などのパフォーマンスを落としている可能性が高いです！

ですが、ミドルスリーパーはバリュアブルスリパーとも呼ばれており

訓練次第で睡眠時間を変えられます！

訓練次第で1日6時間に短縮することができます。

そのためには、睡眠時間を決めて朝方にしたり

成長ホルモンを促す必要性があります。

成長ホルモンには、脳の疲労回復や神経細胞の修復などがあります！

後は、しっかり22時～2時のゴールデンタイムこの時間が成長ホルモンの分泌が盛んにでる

をしっかり寝ることが重要です！

本日も最後まで読んで頂き本当にありがとうございました。

それでは、また明日！

ＡＬＬアプローチ協会　代表　山口拓也